plan dla

[...] sie na podstawowych(czyt. złozonych) cwiczeniach i wolnych ciezarach, przyzwyczajaja sie, owszem, ale trzeba zmieniac rozstaw rak, kąty nacyhlenia, hantle, sztangi itp plan nie bardzo, zreszta czemu przy splicie leszpe efekty? plan ogolnie rozbudowany, napewno nie dla poczatkuajcego jednak z wlasnego doswaidczenia na mase fbw 5x5 poczytaj [...]

JaBi masz może jakiś dobry plan na masę + siłę dla osoby z jednym rokiem stażu? Zrób taki mały prezent na święta

Nie zapomnij o mnie JaBi xD JaBi masz może jakiś dobry plan na masę + siłę dla osoby z jednym rokiem stażu? Zrób taki mały prezent na święta;p

Karciarz Standardowy plan Klatka + Triceps lub Klatka + Biceps Plecy + Biceps lub Plecy + Triceps Barki + Kaptury Nogi na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Na siłowych nie będę doradzał bo tutaj w tej kwestii nr. 1 jest Daniel Grabowski "Żubr" zapytam go o pomoc siłową dla Ciebie.

Ten plan co wkleiles to tez fbw. Powiem Ci tak temu panu z siłowni napewno należy sie szacunek ale ja uwazam ze nie da rady trenowac bez konkretnej rozpiski. To sie mija poprostu z celem. Musi byc sztywny plan i koniec. Ten plan bedzie wg mnie za ciezki dla Ciebie. I do tego monotonny. Ja nie lubie takich planow. Ten zapis 3x5 to sa serie głowne. [...]

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)

Witaj Radoslaw Jeśli plan który zamieściłeś na wcześniejszej stronie będzie realizowany to będziemy jechać tym samym planem Wodyna Dobry wybór ,pamiętaj tylko o odpowidnim zaniżeniu ciężarów w stosunku do swoich maksów w każdym z poszczególnych ćwiczeń . Długofalowy progres to właściwa droga do zwiększenia siły a co za tym idzie masy. Jeśli [...]

Robie ten sam plan. Zaczalem go wlasnie po raz trzeci.Tylko rwanie zamienilem na speed snatch z planu dla fajtera, bo moje rwanie to kolo rwania nawet nie stalo... z chwytem myslalem, ze tylko ja tak mam. Powyginane nadgarstki jak cholera, zakupilem w koncu ochraniacze aby wzmocnic nadgarstek i juz idzie lepiej.

[...] to nieskomnie ale wiem jak to wyglądało dawniej. Fotki wiadomo nie oddają rzeczywistości ale tak jest zawsze. Przez całe przygotowania nie zjadłem ani grama niczego ponad plan, może poza waldenem %-) mam niecałe 4tyg, a norma przyzwoita. Biorąc pod uwagę zę jesienią do PP redukowałem tylko 6tyg i udało się wygrać to sądzę że jeszcze 2tyg i [...]

wsumie mi dajcie tylko odpowiedz czy plan treningowy jako plan ogólnie jest ok? juz niechodzi mi czy dlamnie czy dla kogo ocencie sam plan bede wdzięczny i po ocenie prosze o zamknięcie tematu chyba ze ktoś jest skłonny do ułożenia planu odpowiedniego dla mnie ;]

Pewnie każdy ma, ale "sprawdzony" tylko na nim. Planu, który jest dobry dla mnie - ty mógłbyś nie przeżyć. Dlatego nie ma czegoś takiego jak "plan dobry dla wszystkich". Są jedynie ogólne wskazówki, na podstawie których każdy musi ułożyć własny plan, najlepszy właśnie dla niego.

[...] max  ..: CZWARTY TYDZIEŃ :..  W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej).  Do góry  ..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :..  Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz [...]

w opadzie unoszenie hantli bokiem jak to dokładnie wygląda? nie ćwiczysz przypadkiem przy tym barków zamiast pleców? 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej? gdzie w tym planie masz nogi? bo nie widać? rozumiem ze nie są priorytetem ale jak [...]

[...] masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci potrzebne Jak bedziesz miec pytania to ładuj [...]

[...] od razu go do szpitala wysłać. Bo i tak weźmie za duży ciężar i go przygniecie. Ja uważam, że chłopak głupi nie jest i zadba o technikę. Musisz ulozyc sobie do tego plan B bo jak narazie masz plan A, bedziesz wykonywal oba plany na przemienie czyli Plan A- poniedzialek, PLan B - sroda, i tak dalej... Sam to wymyśliłeś? Od kiedy w FBW [...]

hilde plan to kwestia gustu/czucia miesnia jednemu wchodzi to, drugiemu co innego ja np od wioslowania nie czuje nic dlatego napisalem zeby zmienil pod siebie jesli cos nie pasuje to co dla jednego jest slabe, dla kogos innego moze byc swietne to byl plan napisany od tak kazdy modyfikuje jak chce np. polecanie poczatkujacemu docisków jest [...]

Czytaj bo bez czytania się nic nie zrozumiesz, co Ci po tym, że będziesz miał plan jak nawet nie będziesz wiedział jak on działa. g**** zdziałasz takim programem jaki podałeś, a koło siły to on nawet nie przechodził. Siłę robi się wolnymi ciężarami. I nic wyjątkowego Ci nie potrzeba, ćwicz tym co podane bo to jest dobre dla każdego (wiele osób z [...]

[...] 25p x 16/25p x 16/22p x 16(ok) 8.face pull 4 x 12-15 4s x 15p x 6kg %-) (+1kg) +5 minut rozciągania aero nie zdąrzyłem zrobić bo się śpieszyłem na zajęcia :-) ułożyłem tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie [...]

Więc przygotowałem ten plan, który wkleił mi Antos na dzień jutrzejszy. Nie mam niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] Pragi. Po powrocie- będzie to samo ale odwrotnie-też ten trening ale z progresja ilości serii,bez zwiekszania obciażenia i intensywności. Od 10 października wchodzę na nowy plan,wtedy stopniowo będą dodawane serie,obciażenie przy różnej ilości powtórzęn. Ten nowy trening będzie aż do 2 grudnia-czyli kolejnego wyjazdu na super zawody.:) Dziś [...]